早速、実践した


早速、実践しました。

結論から言うと、2021年4月上旬の78kgから開始して、10月上旬の時点で71kgとなりました。
7kg減です。

変えたことは、食事の内容と量です。
運動は、コロナ禍の中、朝1時間の散歩だけで、これは実践前と後で変化はありません。

では、食事の何が変わったかというと、先に例として挙げると、

<実践前の例>
・朝:食パン、目玉焼き、ウインナー、レタス・トマトなどのサラダ、フルーツ+ヨーグルト
・昼:ラーメン・パスタなどの麺類
・夜:白米(1膳)、豚肉・鶏肉・魚などの調理メニュー、根菜の煮物、葉物野菜など。

<実践後の例>
・朝:りんご(1個)・スイカ(1/8)など、季節のフルーツ
・昼:アーモンド、チョコレート(カカオ70%以上)
・夜:玄米(1膳)、豚肉、鶏肉、魚などの調理メニュー、根菜の煮物、葉物野菜など。

量的には、朝と昼がかなり減り、夜は同程度です。
要するに、主には、全体量が減ったから、減量した訳です。

しかし、こんなに食事量減らすと、我慢できなくなるのではないかと思われると思います。
ここがポイントなのですが、夜、白米の替わりに玄米にしたことで、平然としていられます。

つまり、たった1膳の変化で、腹持ちが良く、耐えられないような空腹にならずに済んでいるということです。
それだけでそんなに違うのかということですが、特に苦痛なく過ごしていますし、これからも続けていけそうなのです。

ただ、生活習慣や好みの違いにより、個人差は必ずありますので、いきなり同じようにする必要はありません。
とにかく、白米を玄米に替えるところから始めてみればいいと思います。

無理して量を減らすとかせず、腹加減と相談しながら、調整していってください。




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